अच्छी नींद नही आती तो करिए ये उपाय , अनिद्रा दूर करने के घरेलू उपाय

अगर आप को रात में नींद नही आती है या अनिद्रा (sleep disorder) से परेशान हैं तो आप सही जगह पर आए हैं आज हम बात करने वाले हैं अच्छी नींद आने के उपाय , कोरोना के चलते लोगों में अनिद्रा की समस्या काफी बढ़ रही है पिछले साल से नींद ना आने की समस्या से पीड़ित लोगों की संख्या में 40% की बढ़ोतरी हुई है

नींद ना आना सेहत के लिए हो सकता है हानिकारक दिन भर काम और थकान के बाद जब आप अपने घर लौटते हैं और घर में खाना खाते हैं तो आपको अच्छी और गहरी नींद की जरूरत होती है अच्छी नींद ही आपको दूसरे दिन के लिए तैयार करती है अच्छी और गहरी नींद ही आपके शरीर को फिट और हेल्दी रखने में मदद करती है ! अनिद्रा को दूर करने के आयुर्वेद उपाय भी मौजूद है जो अनिद्रा दूर करने में आपकी मदद करेगा , आयुर्वेद में कई रोगों को दूर करने के रामबाण उपाय भी मौजूद हैं

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आइए जानते हैं क्या होती है अनिद्रा और इसके लक्षण

एक्सपर्ट की माने तो अनिद्रा का मतलब होता है की रात को नींद ना आना सोने में कठिनाई होना ,या देर रात नींद का टूट जाना , थकान होने के बाद भी गहरी नींद ना ले पाना या सोने के बाद भी शरीर में थकान का होना , यह अनिद्रा के लक्षण हो सकते हैं!

अच्छी नींद ना आने के कारण

एक्सपर्ट कहते हैं की नींद ना आने की कई वजह हो सकती हैं जिनमें से डिप्रेशन मौसम में बदलाव सर्दी या गर्मी का ज्यादा होना , चाय कॉफी या शराब का अधिक मात्रा में सेवन करना किसी बात से ज्यादा दुखी या ज्यादा खुश होना , पेट में अपच या कब्ज होना या उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप भी नींद ना आने के कारण हो सकते हैं !

अच्छी नींद ना आने से शरीर में होने वाली समस्याएं

कहते हैं अच्छी नींद स्वस्थ जीवन की चाबी होती है लेकिन अगर अच्छी और गहरी नींद ना लिया जाए तो शरीर में समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं डॉक्टरों की माने तो गहरी नींद ना लेने से चिड़चिड़ापन होना ( बात-बात पर गुस्सा आना ) , उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप ( ब्लड प्रेशर की समस्या) ,सेक्स लाइफ का बेहतर ना होना सर में दर्द रहना जैसी कई सारी समस्याएं उत्पन्न होने लगते हैं !

अनिद्रा दूर करने के घरेलू रामबाण उपाय | गहरी नींद आने के उपाय

आधे घंटे की एक्सरसाइज और 20 मिनट सूर्य की रोशनी में बैठना नींद का रामबाण उपाय है एक स्वस्थ व्यक्ति को हर्ट रोज एक्सरसाइज करना और सूर्य की रोशनी में बैठना जरूरी होता हैक्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट माइकल ब्रूस का कहना है कि रोजाना सुबह कम से कम 20 मिनट धूप में बिताएं !ये उपाय नींद को बेहतर करने के साथ-साथ शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है !
सोने के समय मोबाइल का इस्तेमाल करना नींद के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक है
इससे बचने के लिए आप स्टैंडिंग रोल अपना सकते हैं इस नियम के अनुसार जब भी आप मोबाइल का उपयोग करते हैं तो खड़े होकर करें इसके बाद जब लेटने या बैठने लगे तो मोबाइल को दूर कर दें यह तरीका आपको चौंका देगा !
आधे घंटे तक अगर नींद ना आए तो छोड़ दे बिस्तर एक स्टडी में ऐसा पाया गया है कि अगर लेटने के आधे घंटे बाद तक अगर आपको नींद नहीं आती तो आप बिस्तर छोड़ दें और उठ कर थोड़ा पानी पिए कोई मैगजीन पढ़ें और फिर आकर दोबारा बिस्तर में लेट जाएं ऐसा करने से आपको बेहतर रिजल्ट मिलेंगे !

सोने से पहले चिंताओं को भूल कर दिमाग को रखें शांत अगर आपका दिमाग सोच विचार में लगा है तो इसका मतलब है कि आपकी मांस पेशियां तनाव में है जिससे आपको सोने में मुश्किल हो सकती है इसलिए सोने से पहले दिमाग को शांत रखें इसके लिए रोजाना 5 मिनट आंख बंद करके ध्यान करें और गहरी सांस लें जिससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको गहरी और अच्छी नींद आएगी ! यह तरीका आप की सेक्स लाइफ को भी बेहतर बनाने में कारगर है !

अनिद्रा से बचाव के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं

अनिद्रा होने के कारणों में से खानपान भी एक महत्वपूर्ण कारक है आज हम इसी विषयों पर बात करने वाले हैं की अच्छी नींद के लिए क्या खाना जरूरी है और क्या नहीं खाना ! नीचे बताया गया है की अच्छी नींद के लिए क्या करें और क्या ना करें !

अच्छी नींद के लिए क्या खाएं

विटामिन डी युक्त आहार को खाने में करें शामिल विटामिन डी नींद संबंधी विकार को दूर करने में मदद करता है विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ - दूध बादाम अंडा मछली को अपने भोजन में करें शामिल!
केला कीवी अनार सेब जैसे विटामिन से भरपूर फलों का सेवन करें!
पोस्टिक आहार को अपने भोजन में शामिल करें और रात को हल्का ही भोजन करें !
फिश ऑयल का सेवन करें ( मछली का तेल ) मछली का तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है!

क्या ना खाएं

शराब बीड़ी सिगरेट या तंबाकू का सेवन ना करें
बेड में जाने से पहले कॉफी चाय जैसे पेय पदार्थों का सेवन बंद करें
सोने से पहले तली भुनी चीजें या ज्यादातर युक्त खाद्य पदार्थों से रहें दूर
सोने से पहले ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन ना करें

गंभीर मामलों में डॉक्टरों की सलाह लें

अगर अनिद्रा के घरेलू उपाय करने के बाद भी आपको अनिद्रा की परेशानी लगातार बनी हुई है तो ऐसे मामलों में डॉक्टरों की सलाह लें ! मार्केट में मिलने वाली नींद की दवाई हो सकती है खतरनाक बिना डॉक्टरों की सलाह के नींद आने की दवा से रहें दूर !

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